おうちで痩せる！毎日続けられる筋トレ・エクササイズのおすすめ

 

 

家の中に居てばかりだと中々体を動かさないので、体重が増えてしまいますよね。

そこで、おうちで簡単にできるおすすめの筋トレ&エクササイズを紹介します。

 

 

 

毎日続けられるおすすめ筋トレ&エクササイズ1：腹筋

女性にとってスタイルが良く見えるために大切なのはくびれですね！

腹筋を鍛えることにより、お腹周りがすっきりするのでダイエットを始める人にはお勧めです。

上体を起こす腹筋と、仰向けになって足を上げ下げする腹筋を両方行いバランスの良い腹筋を作りましょう。

毎日30回腹筋をするだけでも、続ければ大きな差になります！

夏に水着が着れるように頑張りましょう～！

 

毎日続けられるおすすめ筋トレ&エクササイズ2：スクワット

スクワットと聞くと体がムキムキの人がしていたり、筋肉質になってしまうのでは？と思うかもしれませんが。

効率よく痩せたいならスクワットが最適です！

太ももやふくらはぎには沢山の筋肉があるので、その筋肉を鍛えることにより”基礎代謝”が良くなります。

基礎代謝が良くなると、自然と太りにくい体質になるのでスクワットをすることをお勧めします。

また、ヒップアップの効果もあるのでスキニーを綺麗に着こなせるようになりますよ。

 

毎日続けられるおすすめ筋トレ&エクササイズ3：プランク

プランクはうつぶせになり、肘を地面に付けて体を上げてキープする動きです。

体全体の筋肉を使うので、簡単そうに見えてとてもキツいんです。

体が一直線になるようにキープする事がポイントですよ。

30日毎日続ける、プランクチャレンジというプランがあり毎日少しずつ時間が長くなっていきます。

30日後には引き締まった、体になることが出来るので是非試してみて下さいね。

 

 

 

 

 

毎日続けられるおすすめ筋トレ&エクササイズ4：ウォーキング

筋トレはきつくてあまり好きじゃない人や、もともと筋肉質の人は有酸素運動を取り入れましょう。

おうちの周りを歩いてもいいし、この機会にウォーキングマシンを買ってしまうのも良いですね。

有酸素運動は開始から20分～30分以降から効果を発揮するので30分以上行うことをお勧めします。

大股で歩くようにするよ、前後の太ももが伸び綺麗な足のラインを作ってくれます。

 

毎日続けられるおすすめ筋トレ&エクササイズ5：ハンドクラップ

最近ネットで話題の”2週間で10キロ痩せるダンス”です！

韓国人のユーチューバーが公開したエクササイズですが、日本でも沢山の人から人気を得ているんです。

簡単な動作を繰り返しながら、全身を使って踊ることができます。

楽しく汗をかくことが出来るので、運動が苦手な方も続けることができますよ。

動画はここから確認＞＞

 

以上がお家で出来る筋トレ&エクササイズのおすすめでした。

自粛期間にお家でエクササイズをしてメリハリのある体を作りましょう。

 

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人に見られたら恥ずかしい、体重などはパスワードを付けて保管しましょう！

 

 

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