つらいむくみの解消レシピ！必見👀

長時間立っていたり、パンプスを履いていたりすると夕方になる頃には、脚がパンパンになっている事はありませんか？

むくみは食材で解消することができるんです✨

今回はむくみ解消レシピをご紹介します！

むくみの解消を解消するには？

朝起きたら顔がパンパンに腫れていたり、夕方になると脚がむくんで靴がきつくなったりすることは無いですか？

むくみは食生活やマッサージで解消する事が出来ます。

むくみが気になる方はまず塩分の摂取量を減らすことが効果的です！

また、塩分を取りすぎたなと思った時は、カリウムが含まれている食材を摂取する事で余分なナトリウムを排出する事が出来ます！

生で食べる事が出来るきゅうりやとまと、アボカド、ばなな など塩分の取り過ぎかな？という時に助けてくれる食材です＾＾

むくみ解消レシピ1. かぼちゃ＆さつまいものナッツいっぱいサラダ

かぼちゃ、さつまいも、ナッツをたっぷり使った簡単サラダです。

かぼちゃとさつまいもにはむくみの予防・改善に効果的な成分として、余分なナトリウムの排泄を促すカリウムと血行を促進して冷えに良いビタミンEが含まれています。

また、ナッツ類には血液循環を良くするビタミンEが多く含まれているので、冷えるのを防いでくれます！

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むくみ解消レシピ2. 担々風なすそうめん

麺の代わりになすを使ってカロリーを抑えたなすのそうめんです。

なすに多く含まれるカリウムは、余分な塩分を排出し、むくみ解消に効果的な栄養素です。

坦々風の味付けがされているので、満足感も得られます＾＾

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むくみ解消レシピ3. ハレの日に！小豆粥

コトコト煮込んで、簡単に作れる小豆粥です。

小豆の甘さと程よい塩味が食べ飽きず、癖になる味です！

小豆には利尿作用があるので、むくみを解消してくれます！

煮込むだけなので、忙しい日でも簡単に作ることが出来ますね♪

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むくみ解消レシピ4. フルーツコンジー

フルーツとの相性も抜群のココナッツミルクがベースのコンジーです。

クリーミーでほんのり甘い味わいは、ホットミルクを飲んだ時のような満足感と腹持ちの良さを感じることができます。

また、ココナッツミルクにはむくみ解消にうれしいカリウムが含まれています！

食べ応えも栄養価も抜群なので、朝食や昼食、夜食にまで様々なシーンで楽しむことができますね☺

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むくみ解消レシピ5. ビーツの鮮やかミソスープ

飲む輸血と言われている栄養満点のビーツのスープです。

血の巡りを良くし、疲労回復や基礎代謝向上といった、体を美しく＆強くする効果がある他にも、カリウムや食物繊維など様々な栄養素がとる事ができ、むくみ解消にも役立ってくれます！

味は大根を甘くしたような風味で、味噌と合わせると短時間でも煮込んだようなまろやかな味わいになるので、初めて食べてみる方でも美味しく頂く事が出来ます✨

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むくみ解消レシピ6. 揚げない野菜チップス

油で揚げない、レンジで簡単、とてもヘルシーな野菜チップスです。

根菜類は、腸内環境を整える食物繊維を多く含み、ダイエットにも嬉しい食材です！

その他にも、カリウムはむくみ、ビタミンB1は疲労回復などにも効果が期待され、かぼちゃとにんじんに含まれるβ-カロテンはアンチエイジングにも嬉しい栄養素です。

おやつ感覚で食べる事が出来るので、小腹が空いた時などにぴったりですね♪

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